오늘 더하기

‘이상한 것 그만하고 딱 3가지만 집중하세요’ 그 3가지가 무엇이냐 하면, 1. 수면 2. 음식 3. 운동 먼저 잠. ‘자기 위해 산다고 할 수 있다’고 말할 정도로 잘 자는 것은 건강과 삶에 가장 중요한 것 중 하나라고 김주환 교수는 강조에 강조를 한다. 다음으로 음식. 혈당을 갑자기 높히지 않는 음식을 먹으라는 게 핵심. 아침에 잼 바른 토스트가 최악. 건강하게 오래 살려면 혈당 관리가 가장 중요하다고. 마지막으로 운동. 늘 들어왔던 운동 국룰. 최소 주3회, 근력 운동, 유산소 운동, 스트레칭을 균형 있게 꾸준히 할 것. 각종 의학 연구 그래프는 55세를 기점으로 암 발병률, 노화, 당뇨 등 성인병 발병률이 기학급수적으로 무섭게 올라 간다는 것을 보여준다. 수명 100세 시대에 가족과 주위에 민폐 ..

소아정신과 지나영 교수가 말했다. 감정은 바꿀 수 없다. 슬픈데 슬퍼하지 말라거나 화가 났는데 화내지 말라고 하는 것처럼. 그런데 생각은 바꿀 수 있다. 생각이 바뀌면 감정은 생각에 따라 자동적으로 바뀐다. 그게 인지행동심리치료의 핵심. 그러니 습관적으로 부정적인 생각이 들어서 부정적 감정이 생긴다면, 부정적 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸도록 노력해서 긍정적인 감정이 느껴지도록 노력할 것. 긍정적으로 생각하는 데에는 감사한 것에 대해 생각하는 게 가장 효과적이라고 한다. ‘나는 ~해야만 해(I have to~)‘가 아니라 ‘내가 ~할 수 있는 게 어디야? 참 감사하다(I get to~)’라고 생각 패턴 바꾸기. 그리고 성공보다 성장에 초점 맞추기. 성공은 동기부여를 외부에서 찾는다면, 성장은 내부에서 동..

유튜브를 보다가 기억해두고 싶어서 하는 기록. “면접에서 합격할 수 있는 비결은 존재감을 키우면 된다. 존재감이 큰 사람이 되려면 몸과 마음이 일치하도록 하면 되는데, 몸이 있는 곳에 마음이 100퍼센트 같이 있으면 그 사람의 존재감은 100이라고 할 수 있다. 몸은 여기 있는데 마음이 다른 곳에 가 있으면 그 사람의 존재감은 희미할 수 밖에 없다. 몸이 있는 곳에 마음이 온전히 있을 수 있도록 붙들어 매거나, 마음이 다른 곳에 가 있다면 몸도 그곳으로 갈 수 있게 해야한다.” 무척 공감되었던 말. 꼭 면접이 아니더라도 성장하고 싶거나 성취감을 느끼고 싶은 사람, 충만한 삶을 원하는 사람이(나야 나) 살면서 부딪히는 모든 상황, 모든 순간에 필요한 말이라고 생각한다. 내 몸이 있는 곳에 내 마음이 온전히..

오늘 내가 본 것은, 유튜브 . 채널 이름처럼 음식과 건강에 대한 유익한 정보들이 가득하다. 심심할 때 종종 보곤 했는데 오늘은 아예 구독 버튼을 눌렀다. 난 원래 그냥 보고플 때 찾아보고 말지 웬만하면 구독 안 하는 편인데도 말이다. 그만큼 좋았다는 것. 좋은 건 같이 봐야지. 전에 동생에게 이 채널 한 번 보라고 링크를 보냈더니 이미 구독해서 보고 있었다. 구독자수가 많다는 건 사람들이 필요로 하는 정보가 많다는 것일 수도. 영상 목록만 쫙 훑어보는데도 관심을 끄는 제목이 아주 많다. 몇 개의 영상을 골라 심심해 하는 딸(11세)과 함께 봤다. '슈퍼푸드 당근을 먹는 가장 좋은 방법'이란 제목의 영상은 딸이 당근을 너무 싫어해서 바로 선택. 베타카로틴, 지용성 등 영양학 전문 용어들이 난무해도 핵심만..